Wie man mit Yoga Stand Up Paddle macht (Virabhadrasana)

Yoga-Stellungen werden als Asanas (körperliche Stellungen) bezeichnet, wie zum Beispiel Virabhadrasana. Sups bieten größere Vorteile, da das Halten von Stellungen auf beweglichen Objekten mehr Anstrengung erfordert.

Virabhadrasana-Yoga-Asanas erfordern weniger Muskeltraining als Stil-Yoga. Ziel von SUP YOGA ist es, die Muskeln zu stärken, Stress abzubauen und die Flexibilität zu erhöhen. SUP YOGA bringt Sie aus dem Fitnessstudio, dem Haus oder dem Studio heraus und lässt Sie im Einklang mit der Natur üben, um Ihr Wohlbefinden zu steigern. Sehen wir uns an, wie Sie Virabhadrasana-Yoga beim SUP-Boarding auf dem WOWSEA Regenbogen R1 Bord.  

Krieger-I-Pose (Virabhadrasana I)

In der Mythologie schuf Gott Shiva Virabhadrasana, woher diese Pose ihren Namen hat. Sie ehrt die Heldentaten eines legendären Kriegers mit der Asana Virabhadrasana I. Daher heißt die Pose auch Krieger 1. Diese Asana verleiht deinem Training nicht nur Schönheit, sondern ist auch eine der anmutigsten Asanas im Yoga. Du musst lediglich deine Arme zum Himmel heben, während du in der hohen Ausfallschritt-Pose einatmest. Wenn du nach vorne blickst, sollte dein vorderer Fuß fast parallel zum hinteren Fuß sein. Wenn du deine Arme zum Himmel streckst, spanne deine Bauchmuskeln an, spanne deine Beine an und drücke deine Hüften nach unten.

Vorteile von Virabhadrasana auf dem Sup-Board

Hauptvorteile: Es stärkt Arme, Schultern, Oberschenkel, Knöchel und Rücken. Verbessert das Gleichgewicht beim SUP durch Stärkung der Hüftbeuger, Aufbau von Ausdauer und Flexibilität. 

Diese Pose stärkt nicht nur Rückenmuskulatur, Gesäß und Oberschenkelmuskulatur, sondern verbessert auch das Gleichgewicht. Durch das Anheben von Oberkörper und Armen stärken Sie Ihre Arme, Schultern und Ihren Rücken. Die Kraft und Stabilität der Schultergelenke wird durch die Stärkung von Bizeps und Trizeps erhöht.

Strafft die Bauch- und Hüftmuskulatur. Stärkt die Hüftstrecker und öffnet gleichzeitig die Hüftbeuger. Verbessert Gleichgewicht und Stabilität durch die Aktivierung der tiefen Rumpfmuskulatur. Lindert Ischiasschmerzen. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Virabhadrasana folgende Vorteile bietet:

• Verbessert die Blutzirkulation
• Linderung von Rückenschmerzen
• Stressabbauend
• Konzentrationsverbesserung
• Verbessert die Kraft von Schultern, Knien, Oberschenkeln und Armen
• Verbessert Ihr Atmungssystem
• Entspannt den Geist
• Es setzt Glückshormone frei, die uns ein gutes Gefühl geben
• Entspannt Ihre Schultern und reduziert Steifheit
• Verbessert die Verdauung
• Stabilisiert und balanciert den Körper
• Dehnen Sie Ihre Waden, Knöchel und Oberschenkel
• Ihre Bauchorgane werden dadurch stimuliert
• Verbessert die Ausdauer

Schritte zur Durchführung des Virabhadrasana 

Sie können die folgenden Schritte befolgen, um Virabhadrasana SUP Yoga effizient durchzuführen auf WOWSEA Regenbogen R1

Anfängertipp 

Anfänger neigen dazu, ihr Becken beim Beugen des vorderen Knies nach vorne zu kippen, wodurch das Steißbein nach vorne kippt und den unteren Rücken komprimiert. Achten Sie beim Üben darauf, Ihr Schambein zum Bauchnabel zu heben und Ihr Steißbein zum Boden zu verlängern. Heben und senken Sie diese beiden Knochen weiter, während Sie Ihr Knie beugen, und halten Sie dabei den oberen Teil Ihres Beckens möglichst parallel zum Boden.

Die Mythologie hinter Virabhadrasana I

Virabhadra erzählt eine Geschichte, in der der energische Pastor Daksha ein großes Yagna (rituelles Opfer) durchführte, aber ihren Mann Shiva und ihre jüngste Tochter Sati, die oberste Herrscherin des Universums, nicht einlud. Als Sati vom Yagna erfuhr, beschloss sie, allein dorthin zu gehen. Bei ihrer Ankunft geriet Sati mit ihrem Vater in Streit. „Da du mir diesen Körper gegeben hast, möchte ich lieber nichts damit zu tun haben“, sagte sie zu ihrem Vater, um seine Beleidigungen zu ertragen. Sie warf sich ins Feuer. Als er von Satis Tod hörte, war Shiva am Boden zerstört.

Als ein mächtiger Krieger vom Boden aufstieg, riss er sich eine Haarlocke aus und schlug sie in den Boden. Der Krieger Virabhadra wurde von Shiva benannt und wies ihn an, zum Yagna zu gehen und Daksha und alle, die bei ihm waren, zu vernichten.

• Virabhadras erster Aspekt, Virabhadrasana I, zeigt seine Ankunft aus dem Untergrund, mit Schwertern in beiden Händen.
• Virabhadrasana II ist sein zweiter Aspekt, in dem er Daksha, seinen Gegner, betrachtet.
• In seiner dritten Erscheinungsform enthauptet Virabhadrasana III Daksha mit seinem Schwert und bewegt sich dabei schnell und präzise.

Virabhadra verursacht daraufhin beim Yagna eine große Aufregung, als Shiva eintrifft. Virabhadra wird wieder in Shivas Gestalt aufgenommen, und Hara, der Vergewaltiger, verwandelt sich. Shiva gibt Dakshas Körper den Kopf einer Ziege, was ihn wiederbelebt und ihn mit Trauer und Mitgefühl erfüllt. Währenddessen kehrt Sati ins Leben zurück.

Kontraindikationen von Virabhadrasana I 

Versuchen Sie diese Asana nicht, wenn Sie diese Warnzeichen sehen.

• Menschen mit hohem Blutdruck sollten diese Haltung vermeiden.
• Behalten Sie eine neutrale Kopfhaltung bei und halten Sie bei Nackenproblemen die Daumen nach unten.
• Diese Haltung wird für Menschen mit Herzproblemen nicht empfohlen.
• Sie sollten diese Haltung vermeiden, wenn Sie Knieschmerzen oder eine Verletzung haben.

Beachtenswert: Eine gute Folgepose ist Balasana und Adho Mukha Svanasana.

Können Sie profitieren von Paddel Boot Regenbogen R1 Yoga?

Yoga und Paddleboarding sind äußerst integrative Aktivitäten, an denen fast jeder teilnehmen kann, sogar Anfänger. Die Vorteile dieser WOWSEA Paddleboard Regenbogen R1 Zu den Übungen gehört die Verbesserung der Rumpfkraft, während Sie vollständig in die Natur eintauchen und eine ruhige Umgebung zum Üben finden.

Beim Praktizieren von Virabhadrasana posiere ich auf einem WOWSEA Stand-Up-Paddleboard Regenbogen R1

Yoga beinhaltet Asanas (Körperhaltungen). Yoga-Stellungen können innere Stärke fördern, das Gleichgewicht verbessern, die Haltungsmuskulatur stärken, die langfristige Flexibilität erhöhen, Nerven-, Gelenk- und Muskelverspannungen lösen, die Atmung kontrollieren, die inneren Organe massieren, die Durchblutung verbessern und die Leistung in verschiedenen Sportarten steigern.

Durch die zusätzliche Anstrengung, die auf dem Paddleboard erforderlich ist, werden die Vorteile des Übens von Asanas, die eine starke Muskelbeanspruchung erfordern, noch größer.

Egal, ob Sie versuchen, Ihre Haltungsmuskulatur zu synchronisieren, Ihr Gleichgewicht zu verbessern, einen flacheren Bauch zu bekommen oder beim Einsatz im Wasser und auf dem Board ein besseres Gleichgewicht zu erreichen, sie werden sich als Ihre größten Verbündeten erweisen.

Auf einem Paddleboard kannst du sogar Virabhadrasana üben. Bei diesen Asanas beanspruchst du keine Muskeln. Beim Yoga lernst du, dein Nervensystem zu entspannen, tief zu atmen und dich auf die Verbesserung deiner Flexibilität und Leistungsfähigkeit in anderen Sportarten zu konzentrieren. SUP-Yoga bietet den Vorteil, dass du im Einklang mit der Natur fernab von Haus, Studio oder Fitnessstudio mehr Wohlbefinden erlangst.

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